[...] Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę [...]
Hej. Mam problem z jedzeniem. Mam 180 cm I 65 kg Ogolnie to od stycznia cwicze fbw 3 4 razy w tygodniu. Na poczatku bylem na diecie samuraja ale chyba za malo bialka jadlem bo miesnie nie rosly. Ale chudlem. W styczniu wazylem 74 kg i mialem duzo tłuszczu wokol brzucha takiego skinnifatowego. Szczuplutkie rece bardzo. Od 2 msc liczylem kcal. [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio [...]
Hej, Mam takie ptanko. Otóż mam dość trochę nadmiaru kg i podobno też mięśni (załączam wykaz). Chciałbym poza dietą zastosować jakiś trening odchudzający. I tutaj mam 3 opcje, które rozpatruje tj: 1) 3 x w tygodniu siłownia (fbw) 2) 2 x w tygodniu fitness (albo coś w ten deseń bo jest mocna rozgrzewka a potem trening mięśni głębokich z obciążeniem [...]
Cześć, podsyłam plan mojej kobiety do oceny. Co o nim sądzicie? Jakakolwiek periodyzacja będzie układana potem. Plan zachowuje równowagę mięśniowa? Osobiście brakuje mi gdzieś siadów. Czy przysiad z keltem warto zamienić na siady? Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na [...]
[...] z takim ciężarem i nie daję po prostu rady. Tak samo martwy ciąg. Plecy chcą więcej, a ręce nie dają rady utrzymać sztangi. Dodam, że ćwiczę od 3 tygodni planem FBW z podklejonego tematu : Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie. Jakieś porady dla mnie? Może dodać jakieś ćwiczenie do tego? Mój chwyt strasznie mnie ogranicza z [...]
Witam, 14 wrzesnia bieżacego roku, podczas wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest [...]
[...] został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych [...]
Witam Zrobiłem cztery treningi FBW przedstawiam trening; 1.przysiad 41kg x12 , 46kg x 10 , 51kg x 8, 56kg x6 2.rdl 41kg x 12, 49kg x10 , 57kg x 8 3wyciaskanie na ławce 36kg x 12 , 41kg x 10 , 46kg x 8 , 48kg x 3 4.wiosłowanie 25kg x12 , 31kg x 10 , 37kg x 8 , 41kg x 6 5.wyciskanie w staniu 21kg x 12 , 26kg x 10 , 31kg x 6 6podciąganie na [...]
Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]
Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]
Hej, ćwiczę takim planem FBW co drugi dzień wymieniając ćwiczenia. Oceńcie czy coś byście zmienili, bo od jakiegoś czasu nie widzę progresu w wynikach: 1. Wyciskanie na płaskiej hantle/sztanga 4x7 2. Wyciskanie na skosie / rozpiętki / brama z dołu 3x7 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego lub dolnego / wiosłowanie 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie / [...]
Witam, Mam 20 lat, 185 cm wzrostu, ważę 86.7 kg z tym że sporo tłuszczu odkłada mi się na brzuchu, oprócz tego mam gineko, lub pseudo ginekomastie. Mam chude przedramiona, lekko wykształcony biceps (te mięśnie na około trochę mniej) myślę że od pracy fizycznej. Chciałbym zrzucić brzuch i ogólnie poprawić oraz wyrzezbic sylwetkę. Niedługo będę miał [...]
Cześć, który z wyżej wymienionych spalaczy będzie lepszy na pierwszy raz? BF w granicach 20%, dół brzucha ciężko schodzi zwykle i z klaty. Siłowy trening FBW 3 razy w tyg, dwa razy aeroby/interwały + jeden dzień na mobilizacje bioder, rozciąganie kręgosłupa itd. Dieta z delikatnym minusem kcal póki co. Oba specyfiki różnią się składem - szukałem [...]
[...] -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na [...]
[...] michę, nie mam jej tak naprawdę, zmuszam się do jedzenia, nie lubię dużo jeść, czuję się mega objedzony. Jak zbudować masę bez większego męczenia się? Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podchwytem. Robiłem przysiad ze sztangą ale przestałem z powodu [...]
Minęło ponad 7 tygodni redukcji. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Trenuję FBW, jednym zestawem. Same podstawy. Byłem bardzo zadowolony z mojego planu, super mi się nim ćwiczyło. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w [...]
[...] wziąć się za siebie i skonstruować dietę. Po wyliczeniu przez prosty wzór swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło mi, że potrzebuje 2700 KCAL przy + 3 treningach FBW w tygodniu. Po odjęciu deficytu kalorycznego -500 KCAL Potrzebuje 2200 KCAL Dietę chce stosować przez pierwsze dwa tygodnie i zobaczyć, czy zachodzą jakieś zmiany i w [...]
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
